2 x trening

Dzisiaj już czysto;) TRENING jak zawsze 1 seria rozgrzewkowa + 1. suwnica 3x 12(100kg) 2. wyrzut nogi na wyciągu stojąc 3 x po 15 powtorzen na noge( 5 kg) 3. rozpiętki na butterfly 3 x 15 4. plecy w siadzie na wyciagu dolnym 3 x 12( 30 kg) 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 3 x 10 kg 6. uginanie sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

No nie wiem czy taka sama To chyba Ty sam na sam z Everrkiem zostałeś Dziś trening w innej formie, bo duuuużo ludu na siłowni. 20.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5 min. *wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg *wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg *barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg *uginanie nóg w siadzie [...]

Ale niewyraźnie. U mnie też śnieg Ale słońce było ________________________________________________ 23.02.09 *rozgrzewka, 5 min., aerobowo, bieżnia -wyciskanie hantli skos 12-10-8-8;2x9kg,2x10kg,2x12,5kg,2x12,5kg -rozpiętki 4 x 15; 2x5kg,2x5kg,2x5kg,2x6kg -wyciskanie sztangi, płasko 12-10-8;25kg,30kg,35kg -wiosłowanie sztangą [...]

Nogi i Bicepsy. Dziś trening na szybko ale dobrze weszło. Przysiady 52 x 15 / 72 x 15 / 92 x 13 / 102 x 11 / 72 x 12 / 52 x 15 Wyprosty 25 x 15 / 30 x 15 / 40 x 15 / 45 x 15 Uginanie ze sztangą prostą 30 x 17 / 30 x 17 / 30 x 15 Uginanie na modlitewniku neutral 18 x 15 / 18 x 12 / 18 x 11 Uginanie z hantlami supinacja 15 x 8 / 15 x 8 Uginanie z [...]

[...] ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening zwiększę lekko dawkę. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12 x 79,5 / 2 x 8 x [...]

[...] mam zdartą skórę na kręgach a na klacie mnóstwo popękanych żyłek. Nowe dwa ćwiczenia dobrze przypaliły dolną część czworogłowych :-) Może na przyszłość będę je przeplatał co trening. Nogi i łydki Zercher 4 x 12 x 72 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12 x 72 Wyprosty 2 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 10 x 92 [...]

Klatka i tricepsy. Wreszcie normalny trening. Ciężko było się rozkręcić bo mięśnie się ściągnęły i słaba mobilność. Po dwóch seriach rozgrzewkowych już byłem naładowany energią. Po takim jedzeniu przez dwa dni a połowa to śmieciowe jedzenie, pompa i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL [...]

Klatka i tricepsy Dzisiaj znowu fajny trening. Aż chce się żyć! :-) Urlop mi służy mimo zakwasów w klacie od cięcia piłką ręczną. Asekurantka kontuzjowana więc poprosiłem córkę aby stanęła za mną przy WL. Talent ma po mamusi do asekuracji w dobrym tego słowa znaczeniu :-)) Klatka WL 10 x 72/77/82kg; 8 x 87kg WL skos+ 3 x 12 x 62kg Sztangielki [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]

Niestety zamiast spacerku dzisiaj miałem trening odmienny od innych, pół dnia tynkowałem ściany w moim warsztacie ( teraz czuję wszystkie mięśnie jak po dobrym treningu :-) ), później bawiłem się z wnukami i psem :-D. Wieczorem tylko nogi - wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę. Jutro rano do pracy a po pracy [...]

19.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi A. Przysiad z piłką przy ścianie R: 8xcc; 8x4kg, 8x8kg, 4+4x8kg - kolano mnie rozbolało :/ Niby kolanem nie wstaję, ale i tak przeszkadza R: 8xcc; 8x4kg, 8x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x23kg, 8x25,5kg, [...]

[...] i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się patrzeć nie mogłam i zwykłe przysiady wychodziły mi bokiem#-P PROSZĘ O OCENĘ ZESTAWU PONIŻEJ;-) 1. Przysiad goblet 4x [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Zaj**isty trening, w Pendlay row niby tylko 3p, ciężar malutki ale przerwy krótkie! jakoś inaczej/lepiej? czułem plecy niż w "klasycznych" wiosłach. Potem rack chins, nieziemsko [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening ;) wrzucam juz całkiem nową wypiske bo duzo cwiczen pozmieniałem i bez sensu wprowadzać haos w starych ;) Pompa na klatce dobra, najbardziej mnie zaskoczyła gilotyna [...]

16.12.2011 Plecy + klatka 1. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 100 x 6 - 110 x 4 - 120 x 2 - x1 - 125 - 130 - 135 - 140 2. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 5 - 7,5 - 10 - 12,5 x 4 - 15 x 2 - 17,5 x 1 - 20 x 1 - cc 10 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

[...] jak wyszedł więc był ok. Wszystko działało jak trzeba. Wzrost siły oczywiście zauważalny w każdej partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. rozpiętki 5 serii dokładnie z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami [...]

UUUUFFFFF Przede wszystkim jakie sa rodzaje treningu silowego??? Otoz: 1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna ) 2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny 3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa a co do samych cwiczen: 1)uwazam ze metoda izolacji [...]